2019年已经余额不足

12月23日的微博热搜已经帮你倒计时了一把

没错

2019年还有最后9天时间！

回想年初立的flag……

想减的肥减了吗？

想攒的钱攒够了吗？

想要学的新东西学到手了吗？

为什么年底flag倒下的总是你？

或许你真得从自己身上找找原因

Facebook创始人兼首席执行官马克·扎克伯格（下文简称小扎）每年都会发布新年计划，还记得这位进步青年2014年制定的新年计划吗？学说普通话！他说“有三个原因使我决定学习汉语。首先，我的妻子（普莉希拉·陈）是中国人，她的祖母只会说中文，当我用中文告诉她我将和普莉希拉结婚时，她会很震惊；第二个原因是我想学习中国的文化；第三个原因是汉语是世界上最难学习的语言之一，而我喜欢挑战。”小扎的新年计划可不只是随口一说，2015年10月当小扎用普通话在清华大学做中文演讲，接受中文采访，并与同学们谈笑风生时，全世界都惊呆了！！！

与小扎“学汉语”、“做跑男”的新年计划很类似，新年伊始我们也会兴致勃勃地列出“学英语”、“要减肥”之类的新年计划，然而年末一总结，大部分人发现年初的新年计划，又变成了下一年的“新年愿望”。为什么你的新年计划总会泡汤？莫非新年计划本身就是个伪命题？还是因为这个世界太瞬息万变，计划就是赶不上变化？为什么小扎的新年计划总会实现？难道因为他生活的世界没有变化，只有计划？还是因为他的基因决定了他就是能实现，而你就是不能；就像他可以在24岁时就成为全球最年轻的巨富，而你就是不能一样。

究竟什么才是不一样的事情？我相信你也曾有意无意地浏览过很多类似的心理学家解读新年计划为何总是泡汤的原因，你可以吧啦吧啦告诉我一堆很高大上的心理学名词，比如“人类的起点崇拜症”、“考察人类的意志力的甜甜圈试验”、“你的行为是属于自动加工还是控制加工？”、“你的目标是源自内部动机，还是外部动机？”……

为什么你听过很多道理，却依然过不好这一生？为什么你听过那么多心理学原理，却依然过不好这一年？新年计划总是失败的死穴在哪？大道至简，复杂问题的终极答案往往简单，我把答案总结为四个字：承诺行动！我的意思是说，你的新年计划总是失败，死穴就是你在“承诺行动”的过程中出了问题！

发布新年计划，就是在公开承诺，如果你承诺之后，只听道理而不行动的话，你永远都实现不了你的新年计划，无论你听的道理是来自多么资深专业的心理学家的解读。可现实情况也并非如此极端，你听了道理，也行动了，为什么最后还是放弃了？那是因为你的行动模式出了问题，出现了行动障碍，美国临床心理学家，医学博士路斯·哈里斯（Russ Harris）在《ACT Made Simple》一书中把这种有障碍的行动模式总结为FEAR（缩略词，恐惧）：

F=认知融合（Fusion）

E=过高目标（Excessive goals）

A=回避不适（Avoidance of discomfort）

R=偏离价值（Remoteness from values）

F是认知融合（Fusion）：什么是认知融合？简而言之，就是你把你头脑中的想法当成了事实本身。比如，当你在实现新年计划的行动中遇到障碍时，你的大脑就会不自觉地抛出一些负面消极而阻止你继续行动的想法：“这太难了，我做不到，我会失败，我压根就不是个坚持的人，我太忙了，我不可能有时间做等等。”如果你与这些阻止你继续行动的想法融合在一起，把想法看作事实，而就此放弃，你的新年计划也就到此为止了。

E是目标过高（Excessive goals）：如果你新年目标的实现所需要的必需资源，比如技能、时间、金钱、关系、身体健康等，超过了你当下能得到的资源。那么这就是个脱离现实的目标，放弃或失败也是预料之中的结果。后面，我会讲讲怎么去打破，新年目标的“假大空”。