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中国科普博览:我的年初目标又未实现,原因在哪?
R是目标可行(Realistic goals):如果在行动的过程中,你发现你的目标脱离现实,怎么破?提供两个选择。选择1:生成获取必需资源的新目标。如果缺乏必要技能,我们的新目标就是学习技能。如果缺钱,新目标可能就是借钱或赚钱。如果没有时间,新目标是重新安排时间表,删除一些不必要的活动,为实现新年目标腾出时间。在你搞定新目标之后,继续去实现你原来设定的新年目标就好。
选择2:如果实在不太可能获得必需资源,或者可能需要比一年更久的时间才能获得,那么也要接纳现实的局限性,用最佳方式去调整你的新年目标。比如你的新年计划是去南极,但你在实践的过程中发现至少需要7万RMB,15天假期才能够去南极,而你今年的确没那么多存款,年假也没那么多,那你的新年目标就可以调整为“今年的新年目标,是赚够去南极的路费和领导协调好明年的年假安排,为了明年可以去南极。”总之,新年计划中的目标一定要符合SMART原则,你看小扎并没有说,2016年他要誓当跑男,而是说他要跑够365英里,并且还解释了为什么他觉得跑365英里是可行的。
E是拥抱价值(Embracing values):什么叫做拥抱价值?当你拥抱一个人时,你能感受到什么?你会感受到对方的温度、姿态、肌肤,甚至心跳。那么当你拥抱价值时,你的感觉是怎样的?你有没有触碰到你列出的每一个目标背后的价值的温度、姿态、肌肤,甚至心跳?还是它们只是一个个写在单薄冰冷的白纸上密密麻麻的黑字罢了,背后隐藏着某种被社会文化从小绑架的虚荣,或者是为他人做嫁衣的无奈,还是追逐并不能让自己幸福的某种成就感所带来的光环?也许,生涯规划领域的“生命之花”或者接纳承诺疗法中的“价值罗盘”等模型,能帮助你澄清你生命中不同领域内最看重的价值方向是什么?
但我此刻只想让你用你的身体去体验,用你的心灵去感受:当你大声朗读出这些写下来的目标时,当当你的头脑中浮现出目标实现的那个画面时,你有没有感觉到怦然心动?有没有感觉到你的体温,姿势,肌肤,甚至心跳正在有一些微妙的变化?有没有感觉到当你一旦想到目标实现的那一刻,woo!甚至会忘却呼吸。毕竟,生命的长度其实并不在于你呼吸了多少次,而在于你的生命中有多少是令你屏息的瞬间!(Always remember one sentence,life is not the amount of breaths you take, it’s the moments that take your breath away!)
读到这里,不知道此刻的你有怎样的感觉,我无意于给你再灌输什么心理学新名词,Neither FEAR nor DARE,我只想坦诚和你聊聊“行动”这件看似简单,实则漫长,没有技巧,只靠坚持,只会然并卵收尾的小事。作为一名接纳承诺疗法(ACT)的研究者和实践者,我还想最后和你分享ACT在研究人类的承诺行动过程中发现的两种模式:在我们发布新年计划的那一刻,我们就是在公开承诺。公开承诺之后,即使存在社会压力,每个人都有可能违背承诺,这是人类的共同特性。
因此,常见的两种承诺模式:模式1:承诺,违背承诺,进入FEAR模式,放弃。模式2:承诺,违背承诺,进入DARE模式,持续行动。第一种模式使我们陷入困境,第二种模式则使我们不断成长。
真实的人类从来都不是什么虚假的超级英雄。期待时时刻刻都能履行承诺,持续行动是不现实的。最现实的理想结果,就是我们能越做越好。每一次当我们遇到行动障碍,问问自己,是不是进入了“恐惧”模式,是F?E?A?R?让你深陷困境,就此放弃;让“勇敢”给自己解药,找到相应的D?A?R?E?重新振作,突破困境。这样,不管我们与新年目标,与目标背后的价值失去联系多少回,我们都能重回正轨,持续前进。
为什么小扎的新年计划能够实现,而你总是搞不定,这其实都是不同的行动模式导致的结果。萨特曾经说过,行动吧,在行动的过程中就形成了自身。人是自己行动的结果,此外什么都不是。这句话送给你,也希望你能成为一个像扎克伯格一样,每年都能成功实现新年计划的行动者。If you wish your new year’s plan come true, do not FEAR, remember DARE and always ACT!
- 原标题:我的年初目标又未实现,原因在哪? 本文仅代表作者个人观点。
- 责任编辑: 周雪莹 
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