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中国科普博览:我的年初目标又未实现,原因在哪?
A是回避不适(Avoidance of discomfort):通常我们制定新年计划,就是为了寻求某种改变,而改变发生的过程总会带来不适感,比如焦虑的情绪,挑战带来的压力感,以及对失败的恐惧等。如果不愿意坦然接纳这些让我们不适的感受,而选择做其他的事情回避它们,那我们将永远待在自己的“舒适区”,不能成长;或者选择控制这些不适的感受不要产生,与它们抗争,消除它们,而这往往会消耗我们大量的时间和能量,却徒劳无功。这就好比,不舒服的感受让你的内心波澜万千,你内心的波澜就像水面的波纹一样,如果你尝试着用手去抚平水波,结果会怎么样?你的双手越用力抚平,水波就会越来越强烈,而当你默默看着这些水波,也许你会发现,水波不会24h存在,波澜总会有平静的那一刻。
R是偏离价值(Remoteness from values):“偏离价值”一般存在四种形式:(1)新年计划中的目标没有与深层次的价值真实相连;(2)将“规则”或“道德”与价值混淆(3)虽然是在公众场合中自己认可的价值,但并不是独处时真正能撼动内心的价值(4)与目标相连的价值是关于宗教、文化或父母的而不是自己真正想要的。为什么在实现新年计划的过程中,我们做不到拼尽全力?如果与某个目标背后的价值失去真实的连接——其实它并不是那么重要——那么我们就很容易失去动力,继续前进。
那么如何跳出行动障碍的模式?恐惧(FEAR)的解药是勇敢(DARE),路斯·哈里斯博士接着给出了“持续行动”模式的建议。
D=认知解离(Defusion)
A=接纳不适(Acceptance of discomfort)
R=目标可行(Realistic goals)
E=拥抱价值(Embracing values)
D是认知解离(Defusion):什么是认知解离?简而言之,就是你可以随时觉察到你头脑中的想法只是想法而已,并不是当下正在发生的事实,你不会把想法当事实。你能够纵身一跃,与你头脑中的想法拉开距离,跳出来去观察你的想法。就好像当你深陷负面想法的漩涡之中,“这太难了,我做不到,我会失败,我压根就不是个坚持的人等等。”
然后,你摇身一变,成为孙悟空,你拔一根毫毛,施展分身术,你的“真身”跳出漩涡,去观察那个正在痛苦的漩涡中挣扎的“假身”,感慨西天取经的计划就此要功亏一篑。而当下的事实是,取经的途中遇到了挫折,遇到挫折并不等于要失败告终,这是两个完全不同的事实。
于是,西游记中的大圣在分身之后,接着要干的一件事就是,去搬救兵,解决困境,这就是一个很漂亮的“认知解离”的过程,你没有和你的想法融合,你觉察到你此刻的想法只是一些头脑中的语言罢了,并不是铁板钉钉的事实。语言是个人主观随意建构的产物,而事实则是客观存在的行为的构成。下一次,当你的大脑再一次将你置身于停滞不前的认知困境,请呼唤你内心的大圣吧!大圣归来,给你惊喜!
A是接纳不适(Acceptance of discomfort):如果说改变本身就是件很难的事,那么接纳就是件难上加难的事。我们为什么要去接纳不适,这并不代表我们喜欢或者想要这种不舒服的感觉,而是因为在这种情况下,相比回避和控制,接纳只是一种更加明智的选择,因为它对我们能量和时间的消耗成本最低,而我们的能量和时间本应该花费在更重要更有意义的事情中,而不是消耗在适得其反的“回避”和徒劳无功的“控制”中。
接纳那些让你不舒服的感受,无论是焦虑的情绪、挑战带来的压力感还是对失败的恐惧等等,在你的身体里,为这些不舒服的感受腾出空间,允许它们的存在。放弃与它们抗争,因为这会进一步的耗竭你;放弃回避它们,因为在心理世界,越回避的东西反而会变得越突兀,这是与物理世界截然相反的规则。不管是你控制自己,不去想粉红的大象,还是不去想白色的北极熊,都告诉你一个事实,你控制自己不去想的那一刻,闭上眼睛你就会想它们。
当你不舒服时,唯一的办法就是接纳它们,学会与这种不舒服和谐相处,就像此刻的你虽然已经疲惫,但你仍需要把那串沉重的钥匙放进你的兜里,带着它们继续赶路,尽管钥匙的沉重会让你感觉更不舒服,但如果没有钥匙,你就开不了回家的门。
- 原标题:我的年初目标又未实现,原因在哪? 本文仅代表作者个人观点。
- 责任编辑: 周雪莹 
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