在实践中激活爱和幸福的能力

爱的能力和感知幸福的能力，是一门实践的学问，不能坐而论道、纸上谈兵。因此无论是“恋爱心理学”还是“幸福学”，都有一个必不可少的环节——实践。

天津大学卫津路校区23教学楼的一间教室里，一堂关于“积极情绪”的幸福课由天津大学地球系统科学学院党委副书记赵剑博主讲。

抢红包、分享奶茶和甜点、老师带学生唱歌、有想法随时发弹幕……这是幸福课堂的日常场景。在欢乐轻松的气氛中，赵剑博从心理学实验讲到如何调节情绪，还教授大家情绪训练的科学方法。

“幸福没有公式，但有体验。”赵剑博说，“看似有趣的课堂互动，其实每个部分的内容都结合了理论研究成果，更注重给同学们提供简单实用好操作的实践方法”。

吴凤伟是天津大学心理健康教育中心专职素质拓展教师。他的课堂设在学校操场的素质拓展训练场。课上，他会把120名同学分成10个小组，让大家一起游戏或完成任务。

同学们参加素质拓展课。

“名诗秀”小游戏，请同学从自己名字中选取一个字，再结合幸福学的授课主题，组成一句七言绝句，帮助大家快速记忆同小组同学的名字。通过“快乐传递”“姓名动作操”“同心鼓”等游戏，帮助同学们快速熟悉同组的同学，并增强团队归属感。

“这是全校公选课，同班的同学来自不同年级和不同学院，彼此之间比较陌生。而通过户外体验，让原本陌生的同学之间建立起相互接触和情感联结，这本身就是一种放松和幸福的体验。”吴凤伟说，一两次面对面的合作、交流之后，同学们的状态明显更好，课堂上也更放得开。

幸福课授课团队编写的《天津大学幸福手册》，包含“管理我的生活费”“21天运动打卡”“正念呼吸练习一周打卡、身体扫描”“逆境成长的ABCDE练习法”“时间管理、平衡轮、A4纸工作法”等多项练习，每个同学都能边学边练，让幸福感升级。

在恋爱课上，王小玲专门为学生们设计了一些访谈作业，比如请大学生对自己的父母进行心理访谈，让父母聊一聊人生中最有感触的事、夫妻双方最欣赏对方或最不能接受的方面等。

这些父母眼中的孩子，第一次作为成年人与父母对话，“很多学生惊喜地感受到，这样的对话让自己和父母都有很大收获，还有不少同学拉上父母一起听线上课”。王小玲认为，在这个过程中加深了孩子和父母的相互理解，也让年轻人对于婚姻关系和家庭关系有更进一步的思考和认知，“好的关系，是需要经营的”。

恋爱课堂以小组形式开展各种体验式教学，设置“模拟表白”环节，鼓励大家提升勇气、克服恐惧；“模拟吵架”场景，让彼此学会换位思考、相互理解、合理表达……此外，还有各种志愿活动、联谊活动等，“同学们的积极性都非常高”。

恋爱课和幸福课都是天津大学心理健康教育中心开设的。像这样的全校公共选修课，心理健康教育中心一共开设了14门。在天津大学还有“幸福讲堂”“心动四季 幸福北洋”“一米阳光”宿舍工程、以情感教育为主题的“亦心”工作室、心理健康运动会等，这些心理健康教育活动和第一课堂的教学密切配合，教学相长。

天津大学学生工作部部长赵欣介绍，学校将学生积极心理品质养成作为人才培养的重要支撑，变革传统课堂授课方式，依托心理素质拓展基地，充分发挥体验式教育在第一课堂的效果促进作用，挖掘第二课堂资源，通过构建丰富多彩的心理健康课外实践活动体系，培育学生的积极心理品质。

对上了幸福课和恋爱课的学生而言，每个人的收获各有不同。有学生把恋爱课和幸福课比喻成“理工科学生为数不多的‘浪漫因子’”，有人评价自己“从‘i人’（网络用语，指性格内敛）变成了‘e人’（网络用语，指性格外向）”，还有学生感慨，“我觉得这是人生中比获取知识还重要的事情”。

（本文图片均由受访者提供）