-
苏炳添:我是怎样训练的
程:你们冬训,是不是类似于长跑训练中,教练员惯常的一个说法,他们认为冬训是一种“积累”,把冬训叫“吃量”?
苏:对,是叫吃量。
程:你们短跑训练也叫“吃量”?
苏:对,都一样。
程:“吃量”这个概念就是积累,作一个比喻,比如我要买房子,把省下来的钱存到银行里去,积累到一定的时候,好,我存了多少多少万,再考虑一下我的贷款偿还能力,于是我买一个适合的房子,是不是就相当于这么一个意思?
苏:你的理解没错,运动员冬训的时候吃量,但是“吃量”也是有周期的,比如说从冬训开始,我们吃量大概就两个月左右,两个月以后就开始转化,把跑量要转化为速度,比如说跑100米,200米也好,100米假如最快能跑10秒,但是我们在吃量的过程中,可能是跑12秒。
两个月的训练是这么做,也许第一个星期开始吃量,我们跑13秒,慢慢地减减减(指每天跑的总量与次数),减到速度能到11秒,差不多这两个月结束了,就不再吃量了。训练计划进入“转化”,比如前面是跑8[JP+2]个或者6个100米(指每个训练单元),转化成4个或者3个。
这个数字又开始变了,开始达到你最大速度百分之八十到九十的时候,可能就变成10秒5,10秒2,这样慢慢开始转,不是说你这个量直接就转到可以去比赛了,不是,中间还有“上速度”的过程。也就是说冬训,量上完了,转化成上速度,能达到最大速度以后,才可以去比赛。具体训练过程是这样子过来的。
程:明白了,就是说冬训的两三个月,每一个训练单元跑的次数,是阶段性变化的,开始时次数多,速度要求不高;第二、第三阶段后,一个训练单元跑的次数减少,要求运动员上速度。有一个例子,日本短跑运动员桐生祥秀,你跟他多次比赛过的。我在《参考消息》上看到报道,说他是日本第一个进10秒的百米跑运动员,是吧?
苏:对。
程:桐生祥秀进10秒以后呢,他的训练积极性更加强盛,报道说他酷爱训练,他对训练有一种发自内心的那种追求,所以他自己不停地加量,每天的训练单元时间很长,跑的次数也增多。除了教练员给他制定的训练计划以外,他自己还自觉地拼命练,那么结果是什么呢,就是近两年他的成绩一直在下滑,就是训练不光没有奏效,反而产生了副作用。
苏:我跟他一起比赛比得挺多。
程:我印象很深,去年钻石联赛上海站比赛,你跟他同场,他跑了最后一名,10秒24,你跑10秒05。
苏:我不受伤他跑不过我。
程:嗯。我关心的是那个报道,从训练学本身思考,他百米成绩能进10秒,因为每天要“多量”地练,这种“增量”在训练中,并没有获得好的收成。
苏:我刚才说了,我们训练策略是一天速度,一天力量,有时候力量和速度一起合练,形成组合单元。
程:你现在一个单元是多长时间?
苏:要是今天只是练速度的话,大概就两个半小时左右,要是力量加速度练习的话,要到四个小时左右,分出上下午。
程:那么你在这两个半小时的训练里,跑不跑100米,跑几个100米?
苏:每天训练单元不一样。
程:每天不一样,嗯。具体跑的训练,如何跑?
苏:有时候跑100米,也会跑60、80、70、120、150米。
程:那么除掉适应性准备时间,在两个小时里大概这样跑要跑多少次?
苏:4趟或者6趟,8趟也有的,最多是8趟。
程:最多8趟,是不是4、6趟最一般性?
苏:4趟100米跑,肯定是最快的速度,如果是8趟,则是中等强度的。
程:那么这个跑的次数与跑的强度,是训练计划制定教练员安排好的,还是教练员根据运动员在训练实践中的表现把握的?
苏:是的,教练员预先订好的训练计划,我们短跨组每个运动员的训练标准不尽一样。
程:你说的“标准”,这个是设定的是吧?
苏:是的,是设定的。
程:我从桐生祥秀身上看到“人为设定”的危害之处。比如一个训练单元,跑两次100米,这是符合百米竞赛中复赛决赛规则的时间节奏的,那么桐生祥秀获得一个接近比赛节奏的安排,他跑出来的成绩也接近比赛的真实能力,当然是以技术表达的最大值为标准。现在的报道是“加量”,他一个训练单元中教练订的计划跑的次数也增加了,他自己还加练,又多出来次数。
那么单元时间中,跑次增多,意味着他的身体适应就趋向于新跑次的技术表达能力,因为百米跑是无氧状态的,力竭化的,也就是说,身体主动性建立的技术表达方式是“体认范式”的,这是身体默会认知特征,假如说当你从每一个训练单元2次跑趟变为4次跑趟后,身体默会就是4次跑趟的“供能配置”,这种配置体现在跑速上就是强度下降,2次跑趟的“供能配置”强度肯定比4次跑趟高的。你适应了单元小时4次跑趟,就是4次的强度了,这是导致桐生祥秀成绩下降在训练事实层面的解读。
苏:程老师你说得有道理。桐生祥秀能跑进10秒,他运气也太好,那一趟遇到了大顺风,他是1.8米/秒的风,天气多好,我从来都没跑过这个风速。呵呵。
程:呵呵,呵呵。是的,我看了那场比赛的视频,2017年秋天,在日本,顺风1.8米/秒,桐生祥秀跑出9秒98,超越伊东浩司成为日本第一个突破10秒的选手。
苏:嗯,这就是百米跑中的比赛环境因素。
5. 关于比赛环境因素的一个研究:起跑听枪身体感
程:你说到百米跑中的“比赛环境”因素,还有一个我思考良久的问题,就是起跑反应时的训练。起跑反应是运动员在比赛中处理环境因素的一个方面,起跑反应时的效益,是运动员听枪的身体感,还是听觉注意力,这是我近年来的一个研究项目。
我这几年用“体认”范式做过许多具体的问题研究,短跑中的“起跑反应时”是一个听觉或者注意力的外部环境因素决定吗?还是百米跑技术表达的内容?我查阅了相关文献,研究短跑起跑的训练都是着眼于听觉和注意力的,几次讲课中就这个问题提问,有短跑训练经历的人回答也都强调听觉和注意力训练的重要性,大家的回答是“在往返跑过程中听各种声音做出肌肉反应”“背对背听掌声、哨声、枪声”等等。
我们知道短跑有“抢跑”一说,如果是听到枪声再做动作,从脑神经科学的研究结论看,反应时不会比抢跑判罚的0.142秒更少;另外从生活常识也能分辨,比如一块烧烫了的物件,我们不小心碰到了,手立马就弹回来了,时间之短,动作之迅敏,完全不依赖于肌肉神经联系的反应,这是神经中枢皮下层的本体直感,也就是身体感的反应,这可以通过遥测脑电来验证。这些假设都充分指向运动情境中动作反应是身体感,不依赖于单一感觉器官,由此可知,短跑起跑的反应时训练一定不是简单地通过训练听的能力来提高。
苏:对。程老师我告诉你,我们在起跑反应训练中,常用的方法,主要不是训练听觉,而是身体反应,教练员在我们做好起跑的动作后,口令“预备”,随后突然在你身后拍打你一下,看你身体反应。我练起跑就不是通过听枪声,听到再跑就晚了,我是用整个身体去感受的。
程:这就对了。起跑反应时主要是训练“身体触感”,身体触感反应比听到声音再做动作明显要快。再说了,听到声音做动作,从动作反应来说是被动的,而起跑反应是运动员身体主动性的。身体主动性是动作技术默会认知的特征,从“时间效益”来说,身体认知反应比单一器官的听觉经脑神经回路抵达肢体肌肉动作,要快得多。
苏:很有道理。
程:运动情境中的人,他对时间、空间的理解不是用数据来客观反映的,他对时间、空间的理解往往是以身体为中心来做判断。我们日常所说的那种数值化的、客观的时间、空间的概念是“非人”的概念,运动者在运动中的时间感、空间感是一种身体感。
我们都知道,短跑比赛中发令枪与起跑器是通过传感器连在一起的,判断抢跑是通过起跑器上压力变化的时间点与发令枪击发的时间点进行判断的,当压力超过45公斤(男子)或30公斤(女子)的时间点在枪响的时间点之前出现,会被判为抢跑,通过力量值来判断抢跑就告诉我们,短跑运动员起跑反应时是具身的动作技术问题,不是抽象的时间问题。时间、空间感是运动情境中身体感综合的、整体化的技术表达。
你刚刚说的“我是用整个身体去感受的”,这就说明起跑反应时不是“听觉的”问题,而是听枪“身体感”的问题,就是说,作为百米跑中的“环境”因素之一的起跑反应时训练,依旧是跑的技术的有机组成部分。
程:这次我们谈了许多短跑训练与比赛中的问题,炳添,你以自己在训练和比赛中的切身感,直接呈现了运动情境中的问题真实性,这对运动行为的研究,提供了叙事的实践论证,与学科专业研究,构成了互证关系,这对体育学作为人的运动行为研究,具有新方法论的意义。谢谢,炳添。
苏:谢谢程老师,有机会去南京训练或者比赛,我再约程老师。
苏炳添为《体育与科学》题字
- 原标题:运动行为志研究:短跑技术实践叙事——苏炳添与程志理的训练学对话录 本文仅代表作者个人观点。
- 责任编辑: 陈轩甫 
-
希腊一名举重运动员奥运会赛后宣布因贫退役
2021-08-02 08:00 东京奥运会 -
奥运今日看点:国羽出击两项决赛,举重双姝全力争金
2021-08-02 07:01 东京奥运会 -
第24金!陈雨菲击败戴资颖,夺得羽毛球女单冠军
2021-08-01 22:03 东京奥运会 -
9秒98!苏炳添百米第六,中国田径创造历史
2021-08-01 20:57 东京奥运会 -
9秒83!苏炳添闯进百米决赛,打破亚洲纪录
2021-08-01 18:40 东京奥运会 -
肖若腾夺得体操男子自由操铜牌
2021-08-01 16:48 东京奥运会 -
巩立姣痛哭:人一定要有梦想,万一实现了呢!
2021-08-01 16:33 东京奥运会 -
第23金!施廷懋王涵包揽3米板金银牌
2021-08-01 15:16 东京奥运会 -
卫冕冠军谌龙进入羽毛球男单决赛
2021-08-01 13:58 东京奥运会 -
男子4×100米混合泳接力成绩被取消
2021-08-01 12:49 东京奥运会 -
中国队获得女子4×100米混合泳接力第四名
2021-08-01 11:40 东京奥运会 -
国际排联鼓励朱婷:你已是中国骄傲
2021-08-01 10:55 东京奥运会 -
20.58m!“四朝元老”巩立姣拿下中国田径首金
2021-08-01 10:46 东京奥运会 -
刘诗雯因伤退出乒乓女团比赛,王曼昱替补出战
2021-08-01 09:12 东京奥运会 -
奥运今日看点:跳水羽毛球冲金,百米飞人大战上演
2021-08-01 07:24 东京奥运会 -
37岁“不老传奇”吕小军夺冠,赛后大型追星现场
2021-07-31 16:56 东京奥运会 -
美选手失金后暗示比赛“不干净”,俄奥委会:要学会输得起
2021-07-31 15:45 东京奥运会 -
董栋获得体操男子蹦床银牌!
2021-07-31 14:30 东京奥运会 -
第20金!卢云秀获帆船女子帆板RS:X级金牌
2021-07-31 14:01 东京奥运会 -
中国队晋级羽毛球女双决赛!
2021-07-31 12:05 东京奥运会
相关推荐 -
俄方通缉泽连斯基等乌军政要员,乌方回应 评论 106“哈马斯得到美方保证”?以官员威胁:不会同意 评论 91国际刑事法院忍无可忍:再威胁试试 评论 223省级督察组现场核实情况,遭故意封路阻挠 评论 135嫦娥六号成功发射!开启人类首次月球背面取样之旅 评论 342最新闻 Hot
-
国际刑事法院忍无可忍:再威胁试试
-
澳大利亚“设卡”,中国在非洲淘到“白金”
-
“半数以上AI最热门领域,中国研究领先”
-
省级督察组现场核实情况,遭故意封路阻挠
-
美国又出新规:想要补贴,电动汽车上不能有“中国制造”
-
“中俄在台海附近军演,逼着美国改计划”
-
他催拜登采取行动:保住内塔尼亚胡,不然逮捕令会落到咱们身上
-
以代表称:没料到美国精英大学里也有哈马斯
-
“内塔尼亚胡决心竞选连任”
-
香港暴徒“屠龙小队”队长:计划使用炸弹杀害港警,至少30个
-
“美国各地逾2000名抗议者被捕”
-
“欧盟得把成年男性遣返乌克兰,上战场”
-
“这样拆掉中国设备,许多农村就没网了”
-
果然,印度和日本破防了
-
“美军还没撤,俄军就把这里占了”
-
“北约发这种提案,简直疯了”
-