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苏炳添:我是怎样训练的
导读8月1日晚间,苏炳添在男子百米半决赛中,以9秒83刷新亚洲纪录,成为电子计时时代首位闯入奥运百米决赛的亚洲选手,并在决赛中再次突破10秒大关,获得第六,创造了黄皮肤的历史。
苏炳添是如何训练的?如何调整战术的?在2020年第4期的《体育与科学》上,刊载了杂志主编、硕士生导师程志理教授与苏炳添的对话。观察者网转载本文,以飨读者。
【苏炳添,1989年8月29日出生于广东省中山市,中国男子短跑运动员,暨南大学体育学院副教授,北京体育大学2019级博士研究生。2015年5月,苏炳添在国际田联钻石联赛美国尤金站中以9秒99的成绩获得男子100米第三名,成为第一位真正意义上进入9秒关口的亚洲本土选手。2018年3月3日苏炳添以6秒42再次打破男子60米亚洲纪录摘得银牌,成为第一位在世界大赛中赢得男子短跑奖牌的中国运动员,也创造了亚洲选手在这个项目中的最好成绩。同年他两次100米跑出9秒91的好成绩。2019年11月,苏炳添当选世界田联运动员工作委员会委员。他是男子60米、100米亚洲纪录保持者。
2019年10月15-16日,在广州与苏炳添就短跑训练与比赛进行三次对话,周维方博士负责录音录像。】
文 | 苏炳添,程志理;周维方(记录)
(《体育与科学》2020年第4期新刊)
程志理:炳添,你好。去年协助茅鹏先生写《论苏炳添的单步技术》后,一直想与你做一次训练学的对话,徐泽院长(苏炳添工作单位暨南大学体育学院院长)说你秋天会有空,来南京专门做口述史的对话。后来知你训练比赛,一直抽不出时间。徐院长约定你回广州看望太太孩子的几天假,一起就百米跑训练谈谈训练创新与训练实践问题。
1. 步幅变化与起跑脚的技术改进
程志理(以下简称“程”):中国田径的进步,正是有一代一代训练团队的集体努力,才换得的,中国人一直有百米十秒的梦想,从贺龙元帅做国家体委主任的年代起,就一直为之努力,几代人的智慧,终于在你身上兑现了,看到你2015年跑出9秒99成绩的报道,我们由衷欣喜。特别是看到你不到三年时间,把百米成绩从9秒99提升到9秒91,而且在一年里,两次跑出9秒91,一次跑出9秒92,这是技术稳定性的表征。
后来茅鹏先生约我查资料,一起写了《论苏炳添单步技术》,这是国内第一篇专门研究你的技术特征的论文。我们在文章中,分析了你2015年到2018年十多次比赛的技术数据,有一个显著的变化指标,就是你的步幅,随着成绩的提高,步幅是越来越小的,而不是田径教科书上说的跑步的成绩等于步幅乘以步频,也就是“步幅”与“步频”的提高是成绩进步的两个因素。
苏炳添(以下简称“苏”):15年(2015年,下同)的时候,我不是调整起跑的脚了吗,因为15年之前,14年(2014年,下同)我还没有改我的起跑脚。我以前是右脚在前的嘛,它是属于跨栏起跑的动作。后来是因为14年年底,冬训的时候我把起跑的脚换了,现在是左脚在前面,跟普通的运动员一样了,也有少数的运动员是右脚在前的。我没有改之前,右脚在前的时候,14年我跑100米是47步,但是我改了之后呢是48步。
程:从我们拉片数步子的数据上显示呢,你15年跑9秒99的时候是46.5步,你改前是47步,改之后是48步,后来的步幅是变小了。2018年你在巴黎和马德里的两次比赛成绩都是9秒91,步子都是48步,这个我们请生物力学研究室的同事专门拉片数了的。我想问的第一个问题是,你这个步幅变小是有意而为之的呢,还是跑出来的?
苏:是跑出来的。
程:嗯,“跑”出来的,不是训练计划刻意“练”出来的,是吧?
苏:因为从换脚起,改变脚就是为了获得一个全新的节奏嘛,很明显,因为以前我的节奏已经很自然而然的了,一听到“啪”(指发令起跑的枪声)就是这么快。我就是为了打造一个新的节奏,所以换了起跑脚。换了一个起跑脚,就像刘翔当年说的“完全不会跑了”,所以就想在这个基础上重新打造自己的节奏,但是我从来没有想过要在步幅上有所变化。
程:嗯,你这样说更证明是“跑出来的”。我在央视五套看到对你的电视采访,记者问你成绩提高,你自己的感觉是什么。你当时说前摆腿落地的时候(此处有简单的动作示意)特别有力量,“邦邦邦”地落地,你用了这个助声词,我印象很深。(苏炳添插话,肯定地说“是”)。这是你技术调整后的身体感受吗?
苏:是的,是的。首先,为什么有这种感觉呢?因为找到了一个更自然发力的点,以前,因为我在换起跑脚的时候做了一个测试“右脚先”,怎么测试呢?就是站在那里,然后身后有一个人推我,在我不知情时推我,我第一时间出去的是右脚,所以我的左脚在前面起跑是对的。
程:无意识状态下人的身体本能动作,可能是最适宜的。
苏:我一听到枪响“啪”,我是右脚出去嘛。给我测试的人就说,那你在2014年之前,你没做主动改变之前,为什么跑步的时候你右脚在前,左脚先出去呢,这样就违背了你的身体的本能反应了,只有自然状态下发出的力量才更顺畅。我觉得他说的有道理,所以最后我才做的这个脚的技术改变。
程:就是说跑动过程中前摆腿落地有“邦邦邦”感觉,是技术调整后的感觉?
苏:是的。
程:田径教科书上有一个观点,就是跑步的动力来源是后蹬发力,后蹬是动力的唯一来源,前摆时因为身体重心在后而腿在前,所以是减速的、是制动的。为此强调前摆腿落地时要向大腿内折,要软,最好落地脚与身体重心在一条垂直线上。你的跑步技术改变后,身体实践与这种观点并不完全一致。
苏:中国田径界说的“后蹬发力”一点问题都没有,问题是在40米以后(就是从起跑进入途中跑),就是你刚刚说的前摆,要积极主动下压,获得更多的动力推动你向前去,这是最新的一种技术。
程:我在的单位江苏省体育科学研究所,早先,1983年吧,当时南京五台山体育场组织了一次国际田径邀请赛,生物力学研究室的同志用高速摄像机拍了视频,在做技术分析时发现,跑步前摆腿也是加速的。这个现象,我从自己的专业物理学来说,很好理解。因为人是非刚体的,人由关节构成,人跑步由身体重力与动力组成。但是这个力的结构,不能简化为垂直方向的重力与水平方向的动力两个部分,因为人不是刚体,关节活动构成的人体结构,跑步中的一步由后蹬-腾空-前摆构成一个整体,在这个力的传递过程中,唯有腾空段,因为双脚离地,是减速的,后蹬与前摆都是加速的,后蹬产生动力不用说,前摆也加速,是因为跑步中,前后腿的运动的力的结构,具有转动惯量,有ω角加速度存在,自然前摆不会因为身体重心前后而减速的。
苏:腾空段为什么会减速呢?因为你在腾空的时候腿抬起来,你不积极下压的结果。脚腾空的时候,积极下压,接触到地面才反弹,很多人他是不主动下压,等着落地,所以你在做功上面比积极下压的人就慢。假如你主动下压,脚落地的位置是不一样的,下地的时候小腿在前面的话,你的身体是会这样的(苏炳添有模拟式示范),会有“制动”的效果,但是你主动下压的话,身体重心会向前推。不过这个做出来也很难。
程:腾空段是单步的一部分,跑步不腾空是跑不起来的,人不可能平滑而过,所以腾空是必需的。茅鹏先生在研究中发现,腾空有两部分,他提出“必要性腾空”与“非必要性腾空”。也就是说在单步的结构中,可以分出四个区,即后蹬、前蹬、必要腾空、“扩大腾空”。前两个区,是两次增速因子,必要腾空是不可避免的减速区,也可以叫有效腾空区,再一部分是可能发生的“无效腾空”区 。有效腾空是单步结构动作基础环节,是必须要有的,可以说有效腾空是跑步的有机组成部分。非必要性腾空就是多余的了,多余的腾空部分是“人为造成”的错误,这一部分就成为了附加减速区。那么这个多余的腾空部分是怎么产生的呢?什么情况下会产生这个多余的腾空呢?我们在运动训练的实践观察里发现,与“人为”的加大步幅训练有关。
苏:其实我现在也在解决这个问题,把步幅变大些,但是我的教练说我们不要故意去把自己的步幅变大,我们就在正常训练当中把自己的力量加强,让它自然而然地变大,因为故意去把步幅变大,没问题,你让我跑45步我都可以,但是速度完全就不是正常的速度了,成绩反而会下降。
程:人为的“跨大步”训练,会导致成绩下降,至少有两种解释,第一,就是丢失了可能的前摆加速的次数,这是“有效机会丢失”的效益问题;第二,人为跨大步也会带来非必要性腾空,造成附加性减速。
2.跑步中能量利用率的合理性问题
程:炳添,我看到《北京体育大学学报》上,有一篇国家体育总局科研所研究人员的论文,做的是2018年国际田联钻石联赛上海站你的百米跑技术分析,那场比赛你前边一直领先英国运动员,最后阶段输了,屈居第二名。比赛我仔细看了,还专门研究了回放,就算没有数据,直接观察也能发现问题,我目测你从起跑到途中跑,至少前80米领先英国运动员,输在最后20米,或者更准确说,输在最后的3步。
2018年国际田联钻石联赛上的苏炳添(右),图片来源:新民晚报
那篇技术分析报告说你输在最后10米。10秒05屈居第二名,第一名好像是10秒02,差了0.03秒。这个成绩与你前一年秋天在雅加达参加亚运会100米赛获得冠军的9秒92,还是有距离的。我印象非常深,你在电视上答记者问时说,你觉得前边一直都跑得非常好,你说后来眼角余光看到英国运动员要赶上来了,你就加速,加速了反而输了,从数据来看,你说“加速”,但即时速度是下降的。
苏:我当时和英国运动员是挨着的,我俩在四道、五道。
程:对,两个人挨着的,这很重要,这正是你说“加速”的心理反应。在数据里也显示了这个事实,后面10米你压线压得厉害,就是步子大了,我记得你在电视上也说过这个情形,我就想问你,后边步子加大是你技术的一部分呢,还是你想冲刺的结果?
苏:是故意的,当时为什么呢,一般讲,比如你一直领先跑,突然旁边的人有赶超你的趋势,你假如在乎他,跟他较上劲,这个时候你的节奏就乱了,你下地的每一步就会很用力,很用力的时候你的速度就降了,降了呢,你的步幅就变大了,就是这样的。
程:从人的脑结构和生理结构来讲,有这么一个特点,人在力竭状态的时候,他会出现一种身体本能反应,就是你想快是快不起来的。举一个例子来说,比如小偷偷了我的钱包,被我发现了,我就追出去,啊,啊啊,啊啊啊,我拼命追,我想加快步伐的结果是什么呢?是迈大步,并不是速度提高了。
苏:但是我们在百米跑中那种不是“迈”,我们是每一步下地,会跟之前跑的节奏不一样,就会更加想用力下地的那一步,发挥的力量更多,会利用那个力把步幅变大。
程:是的,是的。假如我们测试人的脑反应,比如力竭状态,你要冲刺,身体处于无氧的力竭状态,本能地有自我保护的方式,就是步子大起来啊,也不一定是你要快要慢的问题。因为步子大可以省力,这是生命本能。所以,我们所谓的“冲刺”,并不是跑速提高了,而是步子加大了,反而丢失了前摆加速的机会,还因无效腾空的产生,影响成绩的有效发挥。所以说,从起跑进入途中跑,到跑程结束,接近匀速,效益是最高的。博尔特的技术,他的后程速度下降值较低,能量利用率最合理。
- 原标题:运动行为志研究:短跑技术实践叙事——苏炳添与程志理的训练学对话录 本文仅代表作者个人观点。
- 责任编辑: 陈轩甫 
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