“累到说不出原因”“孤独却渴望连接”——这几乎成了当下年轻人最熟悉又最难解的心理状态。工作、家庭、人际关系，层层叠叠的拉扯让人身心俱疲，却又无从下手。我们时常向自己发问：这种无处不在的内耗，究竟从何而来？又该如何消解？

陈剑华，上海市精神卫生中心主任医师，长期身处临床一线，见证过无数年轻人被情绪困住、被关系消耗、被意义感悬置的时刻。他的观察不只来自诊室里的对话，更来自对当代生活节奏的敏锐觉察。2025年他将这些思考与回应集结成书，名为《生活的解药》，由中信出版集团出版，为那些在焦虑中挣扎的年轻人提供了一份温和而清醒的精神陪伴。

为了能够剖析当代年轻人心理疲惫的深层来源，探讨如何在日常中找回边界、修复关系、安放自我，观察者网与陈剑华展开了一场深度对话，本文聚焦于原生家庭的牵绊与孤独感的疏解，试图在“和解”与“改变”之间，找到一条更为现实的情感路径。

【对话/观察者网 王冬晓】

观察者网：很多年轻人每天都在工作与焦虑中来回拉扯，常常觉得疲惫却说不清原因。在您的临床经验中，这种“累”通常来自哪里？

陈剑华：现代年轻人在职场生活中产生的疲惫感和疲劳感应该从两个方面来考虑。一个是在物理层面有很多事情要做。大家的压力都很大，早上一睁眼就有特别多的事情要处理。如果有孩子，你要准备早饭，然后接送孩子。开着车路上堵，赶到单位还要继续自己一天的工作。每天就这样周而复始，里面有非常多的外在压力，这就造成了身体上的累，它是一种外在的累。

那么还有一种累就是内在的累，心理上的累。两者相结合就成了身心俱疲的一个整体都累的状态。那么这种心理上的累，有时候是一种内耗。比如我找到工作可能还要担心任务要怎么完成？同事之间的人际关系要怎么处理？家里上有老下有小，也要经常去协调，有时候就会觉得烦死了，这就是心累，而心累比身体累要更累。

同时，我们往往会遇到什么情况呢？就是这两种累整体上是积累的。有的人觉得我身体累一点，那么对大脑的运用就少一点，我宁可身体累，心不累，这样也行。但是在有些情况下，我们做着同样的事情，做着做着就感觉不好了，哪怕原先是游刃有余的，可做到一定程度，任务的难度没有变化，数量也没有增加，却感觉越来越累，这就是在日积月累的沉淀过程里发生的变化。

心也是一样的，看上去挺简单的一份工作，在日复一日的劳作中，你觉得我挺能胜任的，没有什么问题，但就是在这样不经意的、不断的重复中，你有时就会觉得索然无味，体会不到成就感，产生疲惫感，慢慢地就会对自己的评价产生影响。

上海市精神卫生中心，更被大家所熟知的称呼是“宛平南路600号” 央广网

观察者网：有的人会觉得在工作中没有成就感，心里会难受。但是也有的人就主张工作就是工作，能赚到钱就好，不要太把它当回事，躺平也不错。从个人的心理健康和平衡角度来看，个人和工作的健康关系应该是什么样的？

陈剑华：这些想法不能说完全正确，却也反映了一部分客观现实。工作和生活的平衡是大家一直追求的，关键在于如何平衡好自己的身心。

我们要观察工作究竟带来了什么。很多时候工作会带来一定的经济价值。我为什么要工作？因为我要养家糊口，我需要这份收入来支撑家里的开支，老人的花销，孩子的学费，还有房贷、车贷。

有些家庭的经济状况非常好，不差钱，那他们为什么也要工作？这是因为工作还能提供其他方面的价值，比如情绪价值，在工作中达成自我的实现，在事业中能体现自己的作用，把自己的价值很好地发挥出来。

在这个过程中，我们该怎么去做衡量？边界感是非常重要的，因为我们会看到有些投入是主动投入，是自我做出的选择。而有些则是我不得不去做的，像大家经常开玩笑说自己是牛马，在工作中当牛做马，或者自嘲是耗材、工具人。其实工作既有主动的选择，也有一些被动的，无奈的事情。

如果工作都是你自己喜欢的事情，那你肯定会投入很多，把全部的时间和精力都集中在上面。这个时候我们就要考虑，如果关注点全都在工作上，势必对于其他的一些情况，比如家庭、人际关系等，自然而然分配的精力就会少。

另一种情况是被动的，没有办法，就是有那么多的事情做不完。在这种情况下，你也得投入，被消耗的感觉就会比较厉害。被迫去做那些不得不做的事，就会变得身心俱疲。早上一睁眼，今天的KPI又来了，该怎么继续完成养家糊口这项任务？那么，这个时候我们需要做的就是要有一个边界感的区分。究竟我们需要投入到一个什么样的程度？无论是我主动选择的也好，还是被迫接受的也好。在这种情况下，什么样的状态是让自己的身体最舒服？让自己的心也能承受？这很重要。不要让自己成为耗材，特别是一次性的耗材。很多事情要细水长流，有所规划。

观察者网：在职场中，很多人最消耗的不是工作任务本身，而是人际关系和情绪压力。普通人可以用哪些温和、现实的方式，保护自己的情绪能量？

陈剑华：很多人感到不舒服或者纠结、内耗的一个很重要的点就是人际关系。对于关系的追求和把握其实是我们一生中所要处理的重要命题。

其实人际关系的处理也属于工作的一部分，甚至是生活的一部分。良好的人际关系就像正常运转的生产线，只需日常维护即可；一旦出现矛盾冲突，就像一个环节出现卡顿导致整条生产线停滞甚至毁坏，人际关系修复就会变得复杂无从下手，对于身处其中的我们，究竟该据理力争、拍案而起还是忍辱退让、但求和平？

有人会选择对抗，但对抗之后会造成更大的冲突，把原先的问题进一步扩大。如果能主动调整环境，那是很好的，但人总不能每次都拍桌嘛。现实生活中，这种情况肯定不会只出现一两次，所以我们要去分析在同样的场景中，别人会怎么做，是不是大家都是不能忍？如果是，那可能说明对方有问题。如果每次都是我不能忍，那我可能要考虑一下我拍了多少次桌，后续该怎么办。这是一种处理方法，或许不是最好的。

在当今互联网上，“掀桌”已经成了热词

如果我不在乎这段人际关系，那就这样结束也可以。如果说我迫于形势，一昧地认输低头，自己心里就会非常难受。就像前面我所讲到的那样，边界不光只存在于工作和生活中，边界也存在于人际关系中。我们投入了多少？我们该如何进行划分？我的底线要怎么去维护？当别人侵犯了我的底线，我又该怎么去处理？

无论如何不能让边界无限制地顺延，过度的退让或者逼迫，都可能会制造出一个模糊地带。而这种模糊地带会对自己的情绪产生很大的影响，把我们卷进去。就像总拍桌子，其实拍完自己情绪也差。总是退让，时间长了也会觉得不是这么回事，自己越过越憋屈。

在这样的场景中，成年人之间要有适当的体面维护。认输也好，示弱也好，其实是对双方的情绪的保护。我们从情绪稳定的角度上来讲，边界的划分非常重要。有了楚河汉界，那你过了线肯定不行。但是在对方没有过线的时候，有些妥协可能还是需要的。

在人际关系的处理中，我们一定要有其他的支持，用一些补偿性的措施调整自己。工作跟生活的边界也体现在我们需要一些仪式性的动作，用仪式感去做一个物理上的区分，包括一些行为上的区分。这样的变化能帮助大家做一个比较好的隔离。

比如有时候我们下班开车回家，到了自家的停车位不愿意上楼，在车里面静静地待一会，摇下车窗，点根烟，做好心理的建设。为的就是不把工作当中的情绪带进家门。再比如，有人下班后先去做运动，运动完了再回家。还有人会先找个地方吃饭，吃好了再走。这些其实都是在对工作和生活做区分。

除此之外，我觉得我们还需要有一些个人爱好以及非工作场合的人际关系作为支持。工作中的人际关系维持起来挺麻烦，有好的，也有不好的，有容易的，也有困难的。那么是不是有一些在日常生活中能给到我们支持的人际关系？比如亲朋好友，维持这些人际关系不需要我们这么累，我们也没有必要战战兢兢。像一起跑步的跑友，一起喝酒的酒友。所有的这些对都能对工作起到额外的支持作用。让我们充完电再继续去工作。

现在的一些公司和单位也会从企业员工的心理健康、团队协作的角度出发，提供一些心理援助计划。一个团队如果不和谐、组织力弱，那它的效率就上不去，战斗力就差，每天都会内耗。类似的EAP的服务能够帮助员工去进行心理调节，形成一个氛围和谐的团队，帮助企业和个人更好地去解决内耗问题。