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克劳迪娅·哈蒙德:做仰卧起坐对你真的好吗?
关键字: 仰卧起坐的坏处六块腹肌秘诀如何减少仰卧起坐的坏处仰卧起坐很多人现在都热衷于健身,六块腹肌也成了检验大家身材的标准,但据BBC近日报道,研究人员发现仰卧起坐有时会造成软骨层损伤。
如果你不喜欢花时间锻炼腹肌的话,这对你来说可能是个好消息。研究人员最近不仅在调查仰卧起坐的好处,同时也在争论它的坏处。
仰卧起坐真的可以塑造六块腹肌吗?还是说平坦的小腹更依赖于饮食和一般性的运动?综合之前的实验数据报告,仰卧起坐的确能改善柔韧性和肌肉强度,并在一定程度上,促进营养素传送,防止软骨层硬化。
仰卧起坐动图
但是要练到六块腹肌需要做很多工作,比如注意饮食。2011年,研究人员在伊利诺伊州做了一个小型的随机对照试验:一组每天都做腹肌练习,另一组则不用做。六周后,研究人员对他们进行了详细的检测。结果显示:腹肌练习组人员的腰围尺寸及肚子上的脂肪并未发生改变。
许多运动员做仰卧起坐的练习,目的是提高活动稳定性。但印第安纳州立大学的托马斯·奈瑟(Thomas Nesser)表示活动稳定性的提高并不意味着运动表现会更好。
且不论仰卧起坐是否会塑造出完美的体型,它会不会带来背部疼痛之类的伤害也是个问题。
调查人员用猪做实验
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授几十年来一直在研究仰卧起坐。他认为仰卧起坐的确会带来伤害。在脊椎生物力学实验室中,他以猪的尸体为实验对象,进行了十几次实验。每次都将猪按照仰卧起坐的姿势重复数次,之后检测软骨层,发现软骨层遭到挤压并鼓起。如果人体软骨层收到挤压,会压迫神经,导致背部疼痛,严重点的可引起椎间盘突出。
之所以选猪为实验对象,是因为他们的脊椎较其他动物而言更接近于人类脊椎。当然研究也指出,人和猪的脊椎还是有不同之处的。同时研究中,猪仰卧起坐的次数达到千次。也许实验结果只是想告诉我们极端情况下,仰卧起坐是否有害。正常情况下,一般一套做15个仰卧起坐不会对人体产生太大的伤害。但有时伤害也会发生。2005年,研究人员对美国布拉格堡士兵进行调查研究,在两年一度的军队体检测试中,56%的背部疼痛由仰卧起坐造成。
有些人因仰卧起坐造成背部伤害的可能性比他人大。这和基因有关。1991年,研究人员对芬兰、加州和美国的几对双胞胎进行研究。结果发现,基因在软骨层退化方面扮演很重要的角色。举个例子,一对双胞胎,一个人每天要做很多的体力活,另一个主要在办公室坐着,但结果发现,二者的背疼的概率几乎一致。
所以仰卧起坐会导致腰疼,但只针对某一部分人。如果想避免此种风险,斯图阿特·迈克吉尔(Stuart McGill)教授建议:做仰卧起坐时,可将手置于背部下方,减缓地板对背部的冲击力。弯一条腿,并将另一条腿放直。同时,头和肩部要稍微抬起。每次仰卧起坐最好不要超过60次。久坐之后不要立即做仰卧起坐,早晨起床及久躺之后,也不要立即做仰卧起坐。
(观察者网严南译自BBC)
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